为了更加深刻的体现老爸的戒烟战，这里将以我爸为第一人称来叙述
前言
从2018年5月15日决绝烟毒一口不抽至今已388天，足一年多了，前后经历终身难忘。为了记录与烟毒搏斗的艰辛，坚定自己终身无烟的决心，也为后来戒烟者提供一些参考，从今天开始，按时间顺序，记录一下本人戒烟过程中的经历和体会。
萌生初意，开始减量
记得是2017年盛夏的一天清晨，起床后第一件事到阳台上点烟，猛吸一口后只觉得眼前模糊，脑袋有一阵眩晕感，闭上眼停顿一会才稍安静下来，给我的第一感觉是这烟不能再抽下去了（其实之前也有过几次这样的感觉了），内心第一次萌生了少抽点或戒掉的想法。此后，自己开始刻意减少烟量，从每天一包减少到15支左右，后来10-15支，基本也能维持。8月底九月初，出现每天晚饭后出去散步时后脑勺会发麻半小时左右现象，人总感觉精神头不足，对很多事失去兴趣，易怒发脾气。特别是九月上旬的一个周末下班开车回家，一路上感觉口干异常，思想上开始怀疑是否血糖高了，周六、日两天在家浑浑噩噩、疑神疑鬼，甚至深更半夜也在百度，结果大多指向糖尿病，甚至胰腺癌，周日晚上出去散步回来，手机步数显示14444步，顿感吾命休矣。当夜要求老婆联系，第二天一定要到医院做一个全身检查（很感谢家属是医务工作者），否则无法正常工作、生活。
周一的检查做了3项，验血糖，等结果；脑核磁共振，显示正常；做ct扫描前，我告诉老婆自己感觉一半以上的可能活不长了，但并不十分恐惧，大有大义凛然上刑场的味道，机器哐哐几分钟检查后，透过玻璃窗看到家属正常的神态，初步感觉暂时死不了了，经专业医生读片一切正常，此时自己甚至追问医生是否会看错（现在回头看很可笑）。奇怪的是，第一项做的空腹血糖居然比正常值是偏高的，第二天复测和以后几次体检显示都是非常正常的，可见无端的精神压力能改变人的生理指标。
走出医院大门，有走出鬼门关的舒爽感，直接上班去了。
三心二意，唯有彻戒
2017年下半年开始控制烟量后，人总感觉没劲，对啥事都提不起精气神，特别是年底（大概12月开始）开始，人时常会失眠，严重时会整夜想睡又睡不着，异常痛苦。进入2018年后，自己把烟量总体控制在不超过10支，而且早饭前坚决做到不吸烟，每天上班到单位后吸第一支，上午4-5支，下午2-3支，晚上1-2支，有时周六、日在家控制在5支左右。但有时下班前一点烟灰缸就已超过10支，人就有一种负罪感。
与此同时，虽然总量上烟是少抽了，但人精神压力很大。不抽不行，抽多了就有走回头路的负罪感，严重自相矛盾的心理使自己精神萎靡，时常周期性出现失眠，脑袋时不时有晕乎乎的感觉，对事情失去兴致。恰巧4月上旬，感觉肠胃总是咕咕响（特别是晚上），于是去医院做了肠胃镜，显示有比较明显的胃部炎症，遵医嘱开始吃药。此时，人的精神状态几乎到了最低点，疑病的同时，大部分时间浑浑噩噩，大有人生走到尽头的感觉。
5月12日，去宜兴竹海散心，缆车上去后感觉也没啥好玩好看的（主要是心情不佳），在一座简易木屋旁偷偷点了一支硬中华烟（估计山上应禁止抽烟吧），抽了三分之一时，突然冒出是否把烟给彻底戒了的念头，于是当场把剩余的烟给灭了。
13-14日两天，经过激烈的自我思想斗争，得出的结论是，要想活命就彻底戒了。于是，记得是2018年5月14日晚饭后熄灭手中烟后，横下决心第二天开始彻底戒烟。
从2018年5月15日决绝烟毒一口不抽至今已402天，足一年多了，前后经历终身难忘。为了记录与烟毒搏斗的艰辛，坚定自己终身无烟的决心，也为后来戒烟者提供一些参考，按时间顺序，记录一下本人戒烟过程中的经历和体会。
彻底戒绝，勇对症状
2018年5月15日成为我戒烟的起点，最初的一周每天以小时计度过漫长的一天，家中和单位都备有类似烟形状的一桶桶脆的薯条，每当意念来袭就慢慢咬一根，这样估计能有近个吧月吧，一个月后想抽烟的生理需求几乎就没有了。
伴随着彻底一点不抽，各种莫名其妙的难受劲都登场了，有的是前面减量后就有的更明显了。失眠、头晕目眩、肋骨处游走性隐痛、手脚发麻、无力，同时有明显的焦虑不安，易急躁发怒等。影响最大的症状是失眠，前2个月大部分时间需服用安定才能下半夜睡上几个小时，直到70天后（记得是去扬州大学学习一周的第一天），晚饭后在扬大操场跑了很多圈人精疲力竭，又是大热天，回宾馆后喝了不少水，晚十点多上床后居然迷迷糊糊的入睡了，虽晚上睡眠会中断几次，但可以不吃安定片对付过来了，这样的状况（中间偶尔也吃过几次安定）基本维持到190天左右，期间其它症状如肋骨处游走性隐痛、头晕目眩前五个月比较明显但逐渐减弱，手脚发麻一个月后就没有了。
为了应对戒烟带来的种种症状，自己坚持每天多锻炼、多出汗、多喝水，大热天的三天两头睡觉前用热水泡脚，自我做脚底按摩等。
为了寻找戒烟后的精神寄托，我开始通过网上乱找加入一些戒烟qq群，发现戒烟后会出现各种症状的人大有人在，特别是8月初无意中发现百度贴吧中的戒烟吧，对我而言就像发现了新大陆一样惊喜，吧中戒烟者真实、坦诚、无私、好助的风格深深的吸引了我，于是在戒烟80天的时候我毫不犹豫的自己开贴记录自己戒烟的历程。
此时，我以为戒断症状就这样会越来越轻，不久就会步入正常。但我错了，三十余年有瘾的抽烟后果，戒断后症状的反反复复才刚刚开始。
结缘贴吧，负重前行
从2018年5月15日决绝烟毒一口不抽至今已410天，足一年多了，前后经历终身难忘。为了记录与烟毒搏斗的艰辛，坚定自己终身无烟的决心，也为后来戒烟者提供一些参考，从今天开始，按时间顺序，记录一下本人戒烟过程中的经历和体会。
开始戒烟，是一个良好的开端，但对一个像我这样烟龄长，烟瘾稳定的人来说，也只是万里长征的开始，后期的慢慢长途如果只靠自己单打独斗的话，极有可能失败在某个坎上了。
非常有幸的是2018年8月初我结识了戒烟吧，开始是疯狂的看帖，询问过来人各种体会、经验，从中了解到戒烟的不易和艰难历程。但让我欣喜的是，戒烟吧中的前辈们会不厌其烦的给你解释、鼓励，充满了满满的正能量，戒友间相互交流，互相加油，真实地抒发感慨。前期“舍得1860”、“终身戒烟的汉子”、“tzdxt”、“老李无烟”、“三十年老烟民”、“大地飞鹰一号”、“南山鈡0” 等等都给了我开导和鼓励，每碰到郁闷和痛苦时，是他们的回音给了我坚定持戒下去的信心。这里我要特别感谢“蓑衣櫵夫”朋友，每当我在帖中述说不安和疑虑时，他总是及时的给予我答疑和鼓励，在我最痛苦的阶断（200-240天），正是在他的引导下我开始练习八段锦，至今已坚持了174天。
为了记录自己的戒烟过程，08月4日开始我自己也在戒烟吧开贴，与戒友们互动交流，可以说2018年戒烟吧就成了我的精神家园，从开贴到今天坚持每天打卡、回帖，与“老man哥哥”、“chenchen-5168”、“水墨丹青0528”等戒友经常互动交流，特别是与“老man哥哥”还经常微信交流体会，共渡难关，如果在一个城市的我想我们会经常见面成为好朋友！
戒烟容易，但要应对各种各样的戒断反应（也有人不明显），还真是要有毅力和恒心，在我的种种戒断反应中，表现明显和典型的就是失眠，最严重的有 0-70天，200-240天、285-305天三个阶段，失眠阶段过程中还伴随着其他症状，这三个阶段过程中几乎每天需服用安定才能睡觉，大概直到三百天左右后才有一个质的改观，对我而言可以说是吃尽了苦头，所以我的体会是：牢记戒烟痛苦，终身远离烟毒。
勇抗反复，时间为王
戒绝烟毒到今天418天，怎么过来的，只有自己体味，这期间反反复复的种种戒断症状，从开始的疑病、焦虑、恐慌慢慢过渡到无奈、应对和无视，也是一个对戒烟从无知到了解的过程。以往贴文中都在不同阶段讲述过戒断反应。到目前阶段来看，戒反有反反复复的特点，每个大的反复过程中还套着短暂的小反复，就像股市波浪理论一样，大浪套小浪。就我个人而言，大的反复经历三波（0-70、200-240、280-300天），其实不在反复阶段的时期，也存在反复的情况，时而几天不错，突然某一天（几天）感觉症状明显。因此我对戒断症状的反复有这么几点认识：
一是每人戒烟后戒断症状都不同，从头到脚，从里到外，有的多有的少，有的维持较短一段时间后就消失了（比如我的后脑胀痛、手脚麻木），有的维持几个月且逐渐明显改善（比如我的头晕、肋间胀痛）。但会有一种或几种反复出现（比如我的失眠、睡眠，焦虑问题）。所以我们认识了戒断反复的特点，就无需过多担忧。
二是对戒反出现的原因，我觉得应该是身体从生理和精神层面脱离烟熏环境后，身体自我适应自我修复过程中的被动抵抗活动，只要我们坚持无烟环境，待身体修复（适应了无烟环境）基本到位就大体ok了，就我和几个老戒友来看，300天后就有质的改善（当然这是烟龄30年左右或以上者，短的应该不用这么长时间）。
三是就疑病、焦虑而言，是戒烟后，身体脱离了尼古丁，从而多巴胺分泌减少，加上多年抽烟的习惯（包括动作、生活习性等）被强制改变，出现焦躁、易怒就很自然，同时精神层面的作用产生这隐痛、那恶心等等，反过来使自己胡思乱想。
所以，治疗戒反的最好良药就是时间+坚持，当然平时注意调节好自己的心绪，多运动、多出汗、多喝水，多与人交流，多观赏美景肯定是改善和缩短戒反时间和程度的有效手段。反之，整天忧愁善感，多思多想，注意力过多集中在症状上，则非常不利于戒反的消失。
渡人渡己，常驻戒吧
戒烟到今天425天，第80天（2018年8月4日）的时候进驻戒烟吧，直到今天，每天都在自己的戒烟贴打卡，与几位年龄、烟龄差不多的戒友每天互动鼓励鼓劲。也正是在与众戒友的相互勉励中一天天渡过无烟的日子，特别是备受煎熬的几断戒反困难期，使我感到不是我一个人在战斗。与此同时，通过贴吧、qq群等，也有不少戒友向我求助如何遣散戒烟后的困顿和苦恼，每当此时我都以自己的经历和对戒烟的理解，向他们解释戒反以及可采取的一些措施，特别是山东、安徽、广东、福建、上海等地的一些戒友通过电话与他们交流、解释，从生理、心理体会鼓励他们戒烟，通过交流，也逐步加固自己视烟如毒的思想防线。
对我而言，33年的烟龄和吸烟史是一段永远也抹不去的记忆，因为那是我人生最有活力、最有憧憬、最有拼劲的时期，烟陪伴着我上学从戎，成家立业、娶妻生子，陪伴着我经历生活、工作的每一个酸甜苦辣。但对烟的认识、特别是自己抽烟的认识，通过这段戒烟历程，连我自己也想不到会有360度如此巨大的的转变。说实话，准备戒烟前，自己非常矛盾和苦恼，甚至想烟不抽了，人活着还有什么意义（大概也是目前很多人看上去扔抽的津津乐道的原因）。
但经历了戒烟的痛苦，学习了烟的相关知识，从自己内心认定了烟就是毒这个死理，在庆幸自己戒烟的同时，也希望我的亲朋好友、同事众人，甚至素不相识的朋友，扔掉烧钱伤身的毒吧！因此，我会长久在戒烟吧中驻留，述说自己经历的同时给后来者提供戒烟的帮助。
有人说，扔掉最后一支烟你就是一个无烟者了，也有人说忘掉了烟、甚至想不起自己抽烟的经历和历史了就是戒烟成功了，起码我不敢苟同这样的看法，或者说我根本就做不到。但我内心真正树立起了烟就是毒，吸烟就是吸毒，抽烟百害而无一利的思想意识，在我思维正常情况下，不可能自己睁眼去吸毒的。
症状反复，定有尽头
戒烟肯定是人生正确的选项，这一点无需多言，就本人接触的抽烟人士中，绝大多数希望自己戒烟，但真正行动的极少数，原因两点：一是抽烟的危害还没明显显现出来，二是戒烟是有难度的，需克服种种人体反应。
我到今天戒烟446天了，目前还有部分反应，起码没有恢复到戒烟前的状态。主要反应就是睡眠问题，300天前经历过三轮以睡眠为主的反应，三百天后有了质的改善，但从410天左右开始第四轮，维持了一个月左右，但强度明显的弱于以往，后面可能还会有反应期，但既然知道了反应会有，也会越来越弱，也就可以坦然面对了。
曾经多次请教过戒烟前辈们，戒烟后的不适反应究竟会不会彻底好，需多久才会正常。从我的了解来看，烟龄短、年纪轻的肯定反应期短，配合自己的锻炼和心绪调整，能在几个月内恢复正常，去年此时我在一个qq群里经常看到有戒友大倒戒反苦水，今年以来已经看不到他们的身影了，基本可以判断他们基本正常了，祝贺他们！
像我这样稳定吸烟三十余年的人，身体长期适应吸烟环境，戒烟后需给自身足够的时间来逐渐适应新的无烟环境，相对时间会长，从戒烟吧前辈们的经验来看，需1年半至两年，也有需两至三年的。总之，只要坚持无烟，各种反应均会慢慢消失，只是时间长短不一而已。
所以，已经开始戒烟的戒友们，当你遇到目前的某种或多种不适时，你要做的就是坚持一件事情，无论症状如何反复，最终都有尽头。
少小无知，以烟为豪
到今天无烟453天了，从内心讲，对吸烟已无视。近15个月来，与烟斗、与毒斗、与戒反斗的惨痛经历，警醒自己以后要终身与烟为敌，深挖思想根源是关键。
每个戒烟的人都知道抽烟的危害，也都有最早抽烟的渊源和原因。
我出生在当初是一个纯农村的城郊结合部地区。记得还在上学前，那年代能抽的起、抽得上烟的都是村、乡干部或有头有面的人，在普通老百姓心目中，抽烟当时绝对是地位、实力的象征，是一般人的向往和努力目标，就像现在的学生读书向往考上985、211大学一样。
咋说，咱也是有志少年不是。虽心中非常向往和羡慕抽烟人，但苦于无烟可抽，于是开始和小伙伴模仿大人抽烟的样子，道具最早用废纸卷成烟的样子，或用稻麦秸秆点燃，但那不经烧，要不易燃要不易灭，体验感不佳。后来，不知谁发现了一种在冬季类似像扁豆藤之类的枯死杆，有小拇指那般粗细，关键是枯死后中间有小孔，能通气，点燃一头后能在另一头抽吸，还能抽出烟雾来，虽有时猛吸一口会呛得眼泪直流，但体验感绝佳，能最大限度满足当时向往抽烟的心理，也可以说是孩童时代的一种乐趣，时不时的拿来“神气”一把，大概就给后来长大后抽烟埋下了意识祸根。
事实证明，后来大概是上小学阶段，偶尔小伙伴弄来几根真烟，几个人躲着大人争先恐后的抢着吸上几口，都以为是时髦和成熟的体现。
可见，从小树立的吸烟观，为以后有能力买烟、吸烟，从而上瘾奠定了错误的基础。
年少轻狂，环境成瘾
到今天无烟459天了，虽有时还有小部分戒后症状，但总体在逐渐好转，已可无视。回想一年多来戒烟历程所受之罪，有必要挖挖自己是如何抽上烟及手不离烟的原因，以利于今后彻底决绝烟毒。
记得自己能算正儿八经抽烟是在高考后，是几个同学聚在教室外有人发烟，就抽了。当时的感觉是酷，也应该是假装成熟，特别是在女生面前感觉非常良好。到南京入军校后，同学来自全国各地，五湖四海，有少部分抽烟的，领导也抽，又离开父母视野，应该从那时开始自己买烟抽烟了，牌子应该是“大桥”，但因为没瘾，不发别人的话一包烟应该能抽上几天。但那时就有同学寒暑假回校后给领导带点家乡烟，公开场合给同学发烟，就觉得那是一种能来事，会做人的体现，无形的在自己内心中赋予了烟的社会功能，而且根植于心。
毕业到部队工作后，正直八十年代末九十年代初，改革开放初始，人们思想活跃，但当时除了看电视，打打篮球、乒乓球外，就没其它娱乐了。特别年轻人有强烈的交往欲望，空余时间聚在一起，不管是吹牛聊天，还是运动后，抽烟顺理成章的成了相互间的共同爱好。与此同时，烟的社会属性逐步显现，同事间相互递烟是一种尊重，给领导递烟或送烟是一种能力，成了生活中常态。当领导后，别人给自己递烟送烟，似乎很自然。什么时候染上的烟瘾，自己也说不清楚，只知道每天必须抽烟，慢慢成了可以不吃饭但不能不抽烟。
如此看来，劈开主观因素，环境造就了我抽烟而且成瘾。但也有不抽烟额的，人家也生活、工作，而且工作成绩也不小，生活的也有滋有味。
由此可见，自己抽烟的主要原因是主观的放松和环境，但抽烟对人不是必须的，不抽烟的人照样生活的很好，甚至更好。
世俗人情，始作俑者
六百天感言
到今天戒烟600天，从2018年5月15日始，跨越了3个年头，期间的历程用我之前前辈们的说发“凤凰涅槃”也好、“重投娘胎”也罢，我觉得都不为过，这么漫长的时间段内经历的迷茫、沮丧、疑病、焦虑，甚至怀疑人生、怀疑生命，到今天而言对我已是人生财富。（当然对戒烟无啥戒反的人而言，可忽略）。
我之所以要在此时发一下感言，不是想表白自己如何坚强无比（之前的感受贴吧都有记述），主要是想给准备戒烟，尤其是已经开始戒烟的兄弟们，通过我的经历和感悟，增强你彻底戒绝烟毒的信心和决心。
一、对烟瘾大想戒烟的朋友
我抽了33年烟，稳定每天一包左右，起床、上班路上、上卫生间、碰到啥事情等时间段必抽，可以说烟彻底融入了我的生活和什么。在我决定戒烟前我都想，把烟戒了人活着还有啥意思，促使我戒烟的“抽烟是世界上最坏的生活习惯”这句话，以及对美好生活的向往，我还是决定戒烟（以前从没戒过，也没想过要戒烟），虽然过程刻骨铭心，但现在我可以自豪的说，无烟真好！只要想戒，你都能戒掉，除非你想自己欺骗自己，自己麻醉自己！
二、对已经开始戒烟的朋友
已经扔掉烟的朋友，我恭喜你跨出了这一步。没啥反应那就坚定的戒下去，义无反顾的远离烟毒。很多有反应的朋友，你只要记住，抽烟就是吸毒，对人有百害而无一利（所以你不抽了），有什么困难非要逼着你重新去吸毒，毒害自己、毒害亲朋好友，如果能认识到这一层，就没啥困难可以阻挡你。我可以负责任的告诉你，你目前所有的头晕头昏、四肢无力、情绪低落、失眠早醒等等戒断反应，都会好的。当然，戒烟后要科学合理调整自己的生活和情绪，努力将戒反降低。
三、没有戒不了的烟，只有醒不了的脑
我们都是曾经的烟民，你可以回忆一下，我们周围的老烟民，其实没有一个不想戒烟的（除非涉世未深的后生以烟为酷）。那他为什么不戒，因为危害还没到他眼前，就这么简单，我们想想，如果危害已经在眼前了，还来得及吗？
